Что делать при ЧП в метро?

Итак, вы замечаете, что ваша тревога начинает нарастать и появляются какие-либо из следующих признаков: дыхание сбивается, ладони покрываются мокрой испариной, сердце бешено колотится, тело или конечности дрожат, голова кружится, подташнивает.

В этом случае можно применить несложные приёмы, которые помогут совладать с тревожным состоянием и сохранить самообладание.

При помощи таких простых действий мы воздействуем на газовый обмен в организме и водно-электролитный баланс, что существенно влияет на наше состояние: повышение содержания углекислого газа в крови, как и изменение электролитного баланса, тормозит нарастание тревоги.


Кроме того, нам будет легче собраться, вернуться в себя, если мы сделаем следующее:

Итак, подытожим:

1. Изменяем ритм и глубину дыхания: дышим глубоко и медленно.
2. Выпиваем воды.
3. Обращаем внимание на свое тело, стараемся его почувствовать как можно более отчетливо. При этом мы дышим и обращаем внимание на то, как мы дышим: чувствуем свой вдох и выдох.
4. Вспоминаем о себе.


Вместе с тем, чтобы позаботиться о себе в таких ситуациях, важно уметь позаботиться и о других людях, так как от состояния каждого зависит, возникнет ли в толпе паника или нет.
Как мы можем позаботиться о других?

Самое большое влияние на других мы оказываем своим собственным состоянием. Поэтому в первую очередь мы справляемся со своей тревогой.
Далее мы открываемся другим людям: важно смотреть людям в глаза, поддерживать их своим взглядом. Если рядом с нами человек, которому явно плохо, который мечется или падает в обморок, мы можем обратить его внимание на себя (можно буквально повернуть его за плечи в себе). Обратив его к себе, уверенным и спокойным взглядом посмотрите ему прямо в глаза и предложите подышать вместе с вами так, как мы описали выше. И далее вы, глядя друг другу в глаза, дышите вместе. Когда его паника утихла, и он стал немного приходить в себя, можно попросить его, чтобы он описал свое состояние словами (важно, чтобы он его проговорил).

Самое же главное – это помнить о себе в любой экстремальной ситуации. Хотя именно это и самое трудное: помнить и быть внимательным. Однако когда нам все-таки удается помнить о своем существовании, нам легче сохранять трезвость восприятия и действовать разумно.