Принципы самоподдержки

Формирование внутренней опоры

1) Осознавать своё тело, ощущения, вчувствоваться в себя целиком.

2) Осознавать себя: «Я есть», сосредоточиваться на этом вечно ускользающем переживании.

3) В любых переживаниях обнаруживать, осознавать себя-переживающего.

4) Напоминать себе: со мной всё в порядке, я хороший. Даже если ошибся, если совершил проступок: есть поступок, и есть я. Поступок может быть плохим, его можно осуждать, исправлять последствия, но я сам при этом хороший. Быть за себя, на своей стороне.

5) Брать себя «на ручки», гулять с собой, показывать себе мир, радовать себя, делать себе приятное.

6) Признавать свои интересы, потребности значимыми, стоящими того, чтобы ими заниматься.

7) Разговаривать с собой (да-да, разговаривать!) по-человечески, подбадривать, успокаивать: "ничего страшного", "ты сможешь", "соберись".

8) Помогать другим людям, делать им приятное.

9) Брать у других то, что они хотят дать и благодарить их за это.

10) Поддерживать в других то, что мне нравится, что считаю ценным, полезным, чего хочу для себя.

11) Поддерживать, отстаивать в мире то, что для меня важно, способствовать тому, чтобы оно сохранялось.

Всё это, разумеется, хорошо бы делать почаще, и лучше как профилактику, а не как спасительную меру, когда приспичило. Учиться «по-бразильской системе» напряжно…

© Ляшенко Виктор
24.04.2022

Все статьи

Картинка: Gurmeet Marwah

Telegram-канал "Психолог и я"

статьи, события, актуальная информация

Обо мне I Консультации I Арт-терапия I Т-группы I Статьи и книги I Стоимость I Сотрудничество I Запись на приём I Отзывы

г. Москва, +7 (926) 811-31-65; v-psy@list.ru
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Все материалы, представленные на сайте, являются авторскими. Использование любых материалов сайта возможно только с разрешения автора.
При цитировании материалов сайта активная ссылка обязательна: https://v-psy.ru

© 2023 Виктор Ляшенко